क्या आप अपनी काया बदलना चाहते हैं? और आप जीम भी नहीं जाना चाहते हैं? तो अब आपको चिंता करने की कोई जरुरत नहीं है.चाहे जो भी कारन हो.जीम में आपको व्यायाम करने के लिए मज़बूर किया जाता है. अगर आप कसरत करने की अच्छी योजना बना रहें हैं तो अब आपको इसके लिए बाहर जाने की जरुरत नहीं पड़ेगी.
क्या आप उनलोगों में से हैं जो घर पर आराम से व्य्यायम करना पसंद करते हैं बजाये बड़े जीम जाने के?
या आप उनलोगों में से हैं जो अपने काम या बच्चों या फिर स्कूल और काँलेज में व्यस्त रहते हैं जिसके चलते रोज जीम नहीं जा पातें?
और फिर ख़राब आर्थिक स्तिथि भी जीम की मेम्बरशिप नहीं दिला सकती. हम आपको यहाँ बता रहें हैं कैसे आप कम उपकरणों के सहारे घर पे ही जीम जैसी काया पा सकते हैं
स्संपूर्ण शासिरिक व्यायाम.
1 प्रेस अप
कैसे करें?
सबसे पहले जमीन पर प्रेसअप पोजीशन में लेट जाए और हांथो के सहारे अपने कंधे को झुकाए और और उठाए, झुकते समय जमींन और अपने सिने में कुछ ही इंच का गैप छोड़े.ऐसा लगातर करते रहें.
इस व्यायाम में आप अपने दोनों हांथो में दो डम्बल ले और सीधे खरे हो जाए और सुनिश्चित करें अपनी कोहनी बार के सामने है अब आराम से उठक-बैठक करें
आप अपने हांथो में दो भारी डम्बल ललें ले और हांथो को फैलाये फिर सामान्य स्तिथि में आ जाए ऐसा जल्दी-जल्दी लगातार करें.